Μυστικά για Επιτυχία στις Πανελλήνιες: Ύπνος, Διατροφή και Οργάνωση το Βράδυ πριν τις εξετάσεις

Ο τρόπος που περνάτε τη νύχτα πριν από μια σημαντική εξέταση μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την απόδοσή σας την επόμενη ημέρα. Για να διασφαλίσουμε ότι θα επιτύχετε το μέγιστο των δυνατοτήτων σας, συμβουλευτήκαμε την επιστημονική βιβλιογραφία για μερικές συμβουλές πριν από τις εξετάσεις.

Μείνετε στη ρουτίνα σας

Η τήρηση μιας ρουτίνας κατά τη διάρκεια των εξεταστικών περιόδων είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς και ισορροπημένου τρόπου ζωής και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τις ακαδημαϊκές σας δυνατότητες, ενώ παράλληλα να σας εμφυσήσει καλές συνήθειες που μπορείτε να μεταφέρετε και σε άλλα στάδια της ζωής σας. Το βράδυ πριν από μια σημαντική εξεταστική περίοδο, είναι σημαντικό να επιμείνετε στη ρουτίνα που έχετε ήδη καθιερώσει. Φάτε βραδινό την ίδια ώρα με το συνηθισμένο, πέστε για ύπνο όταν θα πηγαίνατε κανονικά και μην παραλείψετε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά, αν προβάλλεται! «Η δημιουργία και η τήρηση μιας καλής ρουτίνας θα προστατεύσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία υπό πίεση».

Κοιμηθείτε καλά

Όλοι γνωρίζουμε πόσο πιο δύσκολο είναι να συγκεντρωθούμε και να διατηρήσουμε πληροφορίες όταν είμαστε κουρασμένοι. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξενυχτήσετε για να προετοιμαστείτε για το αυριανό σας διαγώνισμα, αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μνήμη και η μάθηση παγιώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, ιδιαίτερα στη φάση της ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε καλή απόδοση την ημέρα των εξετάσεων συνιστάτε 8 έως 10 ώρες ύπνου. «Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει από τους φίλους σας- ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν κοιμάστε λιγότερο από αυτό, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία». Για να διασφαλίσετε ότι δεν θα μείνετε ξύπνιοι σκεπτόμενοι τις αυριανές εξετάσεις, αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου, του φορητού υπολογιστή ή του tablet σας περίπου 30 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότερες από αυτές τις οθόνες χρησιμοποιούν μπλε φως, το οποίο καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης που μας κάνει να νυστάζουμε.

Απολαύστε ένα καλό γεύμα

Η συνεχής μελέτη σημαίνει ότι δουλεύετε πολύ σκληρά τον εγκέφαλό σας. Η διατροφή αποτελεί ουσιαστικό μέρος της επίτευξης ακαδημαϊκής επιτυχίας. «Αυτό που τρώτε τροφοδοτεί τον εγκέφαλό σας, οπότε αν δεν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή δεν μπορείτε να παράγετε τους απαραίτητους νευροδιαβιβαστές για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του μυαλού σας. «Η ισορροπημένη διατροφή βοηθάει στην πνευματική ενέργεια, στη ρύθμιση των συναισθημάτων, στη συγκέντρωση και στη μνήμη. Κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρέσκα τρόφιμα και αποφεύγετε τα επεξεργασμένα «πρόχειρα» τρόφιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μελετάτε για περισσότερο χρόνο, να θυμάστε περισσότερα, να σκέφτεστε καθαρά και τελικά να αποδίδετε καλύτερα την ημέρα των εξετάσεων». Ορισμένες φιλικές προς τον εγκέφαλο τροφές που προτείνουμε για το δείπνο περιλαμβάνουν ψάρι και μια επιλογή χόρτων, όπως λάχανο, σέσκουλο, σπανάκι και μπρόκολο, και το πρωί των εξετάσεων αυγά, φυστικοβούτυρο και φρέσκα φρούτα.

Ενυδατωθείτε κατάλληλα για την επόμενη μέρα

Η κατανάλωση νερού και οι λειτουργίες του εγκεφάλου συνδέονται άμεσα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εστίασης, λήθη, πνευματική κόπωση, πονοκεφάλους και προβλήματα ύπνου. «Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αλλάξει τη διάθεση, το επίπεδο ενέργειας και την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας όταν μελετάτε, για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό». Τα ενεργειακά ποτά δεν θα σας δώσουν φτερά και ούτε θα σας βοηθήσουν να μελετήσετε – τα ενεργειακά ποτά είναι πολύ πιο πιθανό να αυξήσουν τα νεύρα την ημέρα των εξετάσεων και να σας αφήσουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι μόλις τελειώσει η αρχική ενεργειακή έκρηξη. Αντ’ αυτού, επιδιώξτε να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια (2 λίτρα) νερό πριν και την ημέρα των εξετάσεών σας.

Κάντε άσκηση

Η άσκηση δεν θα βοηθήσει μόνο στη σωματική σας ευεξία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προετοιμασία σας για τις εξετάσεις και να ανακουφίσει από το αίσθημα άγχους. Αν το βράδυ πριν από τις εξετάσεις σας κάνετε λίγη καρδιοαναπνευστική άσκηση (αερόβια), το αίμα, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά θα φτάσουν στον εγκέφαλό σας, βελτιώνοντας τη μνήμη σας και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε και στο γυμναστήριο – κάτι τόσο απλό όσο το να βγάλετε βόλτα το σκύλο ή ένα γρήγορο περπάτημα είναι αρκετό.

Οργανωθείτε

Έχετε έτοιμα από το προηγούμενο βράδυ τα στυλό, τα μολύβια και ό,τι άλλο μπορεί να χρειαστείτε (αριθμομηχανή, χάρακα, σημειώσεις κ.λπ.) για τις εξετάσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει ξυπνητήρι, αφήνοντας στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για ένα μεγάλο, υγιεινό πρωινό και για να φτάσετε στον προορισμό των εξετάσεών σας με αρκετό χρόνο.

Δρ. Αθανάσιος Χ. Μουστόγιαννης
Αθλητικός Επιστήμων